長時間のパソコン作業による肩こりにお悩みではありませんか？（ストレッチ）

鳥取市でデスクワークに従事しているプログラマーやシステムエンジニアの皆さん、長時間のパソコン作業による肩こりにお悩みではありませんか？
肩こりは集中力の低下や作業効率の悪化を引き起こし、最終的には仕事の質にも影響を及ぼします。
そんな肩こりを和らげ、リラックスした状態で作業に取り組むためのストレッチ法を紹介します。

 ➡ 肩こりの原因

IT業界の仕事は、長時間にわたる同一姿勢と細かい作業が要求されることから、特に肩周りの筋肉が緊張しやすい環境にあります。

この緊張状態が続くことで、肩こりや首の痛みが引き起こされます。

 ➡ 肩こり解消のためのストレッチ

1. 肩回しストレッチ

椅子に深く座り、背筋を伸ばします。
肩をゆっくりと大きく前後に回しましょう。
各方向に10回ずつ行い、肩周りの筋肉をほぐします。

2. 首のストレッチ

頭をゆっくりと左右に傾け、それぞれの方向で15秒ずつキープします。
このとき、反対の肩は下に引き下げることで、ストレッチの効果を高めます。

3. 胸開きストレッチ

両手を背中の後ろで組み、胸を大きく開きます。
肩甲骨を寄せながら、20秒間その状態をキープしましょう。
このストレッチは、前かがみの姿勢で固まった胸の筋肉を伸ばすのに効果的です。

4. デスクサポートストレッチ

デスクに両手をついて立ち、ゆっくりと上体を前に倒します。
腕と背中が一直線になるようにし、肩甲骨を寄せるよう意識しながら、20秒間キープします。

これらのストレッチは、デスクワーク中の小休憩時や作業の合間に簡単に行えます。
毎日の習慣に取り入れることで、肩こりの緩和や予防が期待できます。
鳥取市内でさらなるケアが必要な場合は、鍼灸・療術はる治療院&ForLife天祐へお問い合わせください。

日々のストレッチと適切なケアで、健康的なデスクワークライフを送りましょう。